水分補給についてのおさらい
一気に暑くなりましたね🥵
蒸し暑い、暑さに慣れていない
こんな時に基本的な水分補給のおさらいです!
よくテレビなどで見て知っていると思いますが
のどが渇いてからの水分補給はタイミング的に遅くなります
水分はおおよそ1時間に200ml吸収できると言われています
大量に飲んでも、全て吸収されるわけではなく
余分な水分はすぐに排出されてしまいます
夏は汗をかき、呼吸や皮膚表面・粘膜から水分が自覚無しに蒸発する「不感蒸散」という水分の蒸発が多くなり、体の水分が失われやすいので
こまめに200mlの水分を摂取することを意識しましょう
また、水分はすぐに吸収できないので
外出前やスポーツの前は必ず水分補給をするようにしましょう
スポーツドリンクなどはスポーツ時に向いていると思われがちですが
糖質が多いため吸収スピードは遅くなります
スポーツ中よりもスポーツ前に飲むことをおすすめします
水は吸収スピードは早いものの
必要なミネラルが補えないこともあるので
水だけを一度に大量に飲むことはやめておきましょう
経口補水液などはスポーツドリンクよりも塩分が多く含まれているので、汗を大量にかいている時や脱水症状(ぼーっとする、頭痛がある、筋肉がひきつる)がある時に早めに飲むようにしましょう
ガブガブ飲むのは注意が必要です
水分補給といっても一長一短なので
水・スポーツドリンク・経口補水液などをうまく組み合わせて夏を乗り切りましょう!