腰痛のタイプ別チェック！あなたの痛みの原因は？
「腰が痛いけど、なかなか良くならない…」そんなお悩みを抱えていませんか？
実は、腰痛にはいくつかのタイプがあり、原因に合った対策をしないと改善しにくいことがあります。
今回は、腰痛のタイプをチェックしながら、それぞれの原因と対策をいち鍼灸整骨院が解説します！
1. あなたの腰痛はどのタイプ？チェックしてみよう！
まずは、以下の質問に答えてみましょう。
✅ 朝起きたときに腰が痛い → 【Aタイプ】
✅ 立ちっぱなしや座りっぱなしで痛くなる → 【Bタイプ】
✅ 動くと痛みが増す、または急にズキッと痛む → 【Cタイプ】
✅ 腰だけでなく、足のしびれや痛みもある → 【Dタイプ】
あなたの腰痛のタイプが分かったら、それぞれの原因と対策を見ていきましょう！
2. 腰痛タイプ別の原因と対策
【Aタイプ】 朝起きたときに腰が痛い
原因:
寝具が合っていない（柔らかすぎる・硬すぎる）
寝る姿勢が悪い（横向き・うつ伏せが多い）
腰周りの血流が悪くなっている
対策:
✅ マットレスや枕を見直す（硬すぎず、体圧を分散するものが◎）
✅ 寝る前に軽いストレッチをする（腰周りの筋肉をほぐす）
✅ 仰向けで寝る習慣をつける（腰への負担が少ない）
【Bタイプ】 立ちっぱなし・座りっぱなしで痛くなる
原因:
腰の筋肉がこわばっている
正しい姿勢をキープできていない
血行不良で腰に負担がかかっている
対策:
✅ こまめに姿勢を変える（30分に1回は立ち上がるor座る）
✅ 腰を支える筋肉を鍛える（軽い腹筋やスクワットが◎）
✅ 骨盤を正しい位置にキープする（クッションやタオルでサポート）
【Cタイプ】 動くと痛みが増す・急にズキッと痛む
原因:
急な動作で腰に負担がかかる
筋肉や関節の柔軟性が低下している
ぎっくり腰や慢性腰痛の前兆かも？
対策:
✅ 無理な動きをしない（重い物を持ち上げるときは膝を使う）
✅ 温めて血流を良くする（お風呂やホットパックを活用）
✅ ストレッチで柔軟性を高める（ゆっくりとした動きで行う）
【Dタイプ】 腰だけでなく足のしびれや痛みもある
原因:
椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の可能性
神経が圧迫されている
長時間の悪い姿勢が影響
対策:
✅ 整形外科を受診する（しびれが続く場合は専門医の診察を）
✅ 長時間同じ姿勢を避ける（座るときはクッションで調整）
✅ ストレッチで神経の圧迫を軽減する（お尻や太ももの筋肉をほぐす）
クリニックを受診して、変化がみられなければ整体のチャンスです
原因が腰にない可能性もあります
ぜひご相談ください
3. まとめ
腰痛の原因は人それぞれ違い、タイプに合った対策をすることが改善のカギとなります。
✔ 朝の腰痛には寝具の見直しとストレッチ
✔ 座りっぱなし・立ちっぱなしの腰痛には姿勢改善と筋トレ
✔ 動くと痛い腰痛には温めと柔軟性アップ
✔ しびれを伴う腰痛はまず病院の受診を！
「何をやっても良くならない…」と悩んでいる方は、まず自分の腰痛のタイプを知ることから始めてみましょう！
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