和歌山市で朝起きると首が痛い方へ｜寝違えを繰り返す原因
「朝起きたら首が痛くて動かせない」
「右を向くと首がズキッと痛む」
「寝違えたと思ったら、数日間ずっと痛い」
「最近、寝違えを何度も繰り返している」
このようなお悩みはありませんか？
寝違えは、睡眠から目覚めたときに首の後ろや首から肩にかけて痛みが出る状態です。首を動かすと痛みが強くなったり、痛みで首を動かしにくくなったりすることがあります。
一度だけなら「たまたま寝違えただけ」と考えるかもしれません。
しかし、何度も寝違えを繰り返している場合は、睡眠中だけではなく、普段から首や肩に負担がかかっている可能性も考えてみる必要があります。
このようなお悩みはありませんか？
・朝起きると首が痛い
・首を左右に向けにくい
・振り向くと首から肩が痛む
・寝違えを何度も繰り返している
・首だけでなく肩や肩甲骨周辺も痛い
・デスクワークやスマホの後に首がつらい
・慢性的な肩こりもある
・枕を変えても寝違えを繰り返す
ひとつでも当てはまる方は、寝具だけではなく、日中の首や肩の状態にも目を向けてみましょう。
寝違えは「寝方」だけが原因ではありません
寝違えというと、
「枕が合っていないから」
「変な姿勢で寝ていたから」
と思われることが多いですよね。
もちろん、睡眠中の姿勢や寝返りの少なさなどが関係することはあります。
しかし、日本整形外科学会では、寝違えについて明確な原因が一つに決まっているわけではなく、睡眠中の不自然な姿勢、筋肉の疲労、同じ姿勢の持続など、さまざまな要因が考えられています。
つまり、
「寝ているときだけの問題」
とは限らないのです。
寝違えを繰り返す人に多い首への負担
例えば、日中に長時間スマートフォンを見ていたり、パソコン作業を続けたりすると、頭を一定の位置で支えるために首周辺の筋肉へ負担がかかります。
また、猫背や前かがみの姿勢が長く続くことも、首や肩周辺の緊張につながることがあります。
このような状態が続いたまま眠ると、睡眠中の姿勢や寝返りなどをきっかけとして、朝になって首の痛みが出ることがあります。
「寝違えた」のではなく、普段から積み重なっていた負担が、朝になって症状として出ているケースも考えられます。
実は大切な「神経の働き」
首を動かすとき、筋肉や関節だけが働いているわけではありません。
脳からの指令が神経を通って筋肉へ伝わり、その指令によって首や肩を動かしています。
さらに神経は、筋肉や関節の状態、体の位置や動きなどの情報を脳へ伝える役割もあります。
そのため、首の痛みを考えるときには、
「首の筋肉が硬い」
「姿勢が悪い」
という部分だけを見るのではなく、
「首や肩がどのように動いているのか」
「神経が正常に働きやすい状態なのか」
といった視点も大切です。
寝違えたときに無理に首を回していませんか？
朝起きて首が痛いと、
「固まっているから動かしたほうがいい」
「ストレッチして伸ばせば治る」
と思う方もいるかもしれません。
しかし、痛みが強いときに無理やり首を回したり、痛い方向へ強くストレッチしたりするのは避けたほうがよい場合があります。
まずは痛みの出る方向へ無理に動かさず、楽な範囲で過ごしましょう。
マッサージについても、強く揉めば良いとは限りません。
痛みが強くなるようであれば、無理に続けないことが大切です。
寝違えを繰り返さないためにできること
まずは、日中の首への負担を減らすことを意識してみましょう。
1．長時間同じ姿勢を続けない
スマートフォンやパソコンを使うときは、定期的に姿勢を変えましょう。
2．首だけでなく肩や背中も動かす
首を無理に回すのではなく、肩をゆっくり動かしたり、背中を伸ばしたりすることも大切です。
3．睡眠環境を見直す
枕の高さや寝具が自分に合っているか確認してみましょう。
ただし、枕だけを変えれば必ず寝違えを防げるというわけではありません。
「寝違え」ではない可能性にも注意
通常の寝違えは、時間の経過とともに改善していくことが多いとされています。
一方で、痛みがなかなか治らない場合や、何度も繰り返す場合には、単なる寝違えではなく、首の病気などが隠れている可能性もあります。
特に、
・腕や手にしびれがある
・手に力が入りにくい
・足にも症状がある
・強い痛みが続いている
・発熱を伴っている
・外傷後から首が痛い
といった場合は、自己判断せず医療機関で確認することをおすすめします。
いち鍼灸整骨院・いち整体院が大切にしていること
和歌山市加太にある、いち鍼灸整骨院・いち整体院では、朝の首の痛みを「寝方だけの問題」と決めつけないことを大切にしています。
首だけを見るのではなく、肩、肩甲骨、背中、姿勢、腕の動きなども確認しながら、体全体の動きをみていきます。
また、当院では「神経整体」という考え方を取り入れ、神経の働きにも着目しながら、強い刺激を加えすぎない優しい施術を行っています。
「寝違えを何度も繰り返している」
「朝起きると首が痛いのが当たり前になっている」
「首だけでなく肩こりもずっと続いている」
という方は、一度現在の体の状態を確認してみてはいかがでしょうか。
まとめ
朝起きたときの首の痛みは、いわゆる寝違えによるものかもしれません。
しかし、寝違えを何度も繰り返しているのであれば、睡眠中の姿勢だけではなく、日中の姿勢や首・肩の使い方、筋肉や関節、神経の働きなど、さまざまな要素を考えることが大切です。
「また寝違えた」とその都度我慢するのではなく、なぜ繰り返しているのかを考えてみましょう。
和歌山市・加太周辺で、朝起きると首が痛い、寝違えを繰り返している、首や肩の痛みが長く続いているという方は、年齢や寝具だけのせいと諦めず、まずはお気軽にご相談ください。
