和歌山市で立ち上がると腰が痛い方へ｜動き始めの腰痛に注意
「椅子から立ち上がるときに腰が痛い」
「朝起きてベッドから立つ瞬間が一番つらい」
「座っていると大丈夫なのに、動き始めると腰が痛む」
このようなお悩みはありませんか？
腰痛というと、ずっと痛みが続くイメージがあるかもしれません。
しかし実際には、「動き始めのときだけ痛い」という方も少なくありません。
特に、長時間座った後に立ち上がるときや、朝起きて最初に動くときに腰が痛む場合は、普段の体の使い方や腰・骨盤周辺の動きに注目することが大切です。
このようなお悩みはありませんか？
・椅子から立ち上がると腰が痛い
・ソファから立つときに腰がズキッとする
・朝、起き上がるときに腰が痛い
・座った後の一歩目がつらい
・動き始めは痛いが、少し動くと楽になる
・腰を伸ばすと痛みを感じる
・長時間座っていると腰が重くなる
・このような腰痛を何度も繰り返している
ひとつでも当てはまる方は、腰だけではなく、骨盤や股関節などの動きも確認してみることをおすすめします。
なぜ立ち上がると腰が痛くなるのでしょうか？
立ち上がる動作では、腰だけでなく、股関節や膝、骨盤、背中など、多くの部分が連動して動きます。
ところが、長時間座っていると、股関節周辺や背中などを動かす機会が少なくなります。
その状態から急に立ち上がろうとすると、腰周辺に負担が集中して、痛みを感じることがあります。
つまり、
「腰が痛いから腰だけに問題がある」
とは限りません。
立ち上がるという一つの動作を、体全体でどのように行っているのかを見ることが大切です。
「動き始めだけ痛い」から大丈夫とは限りません
「少し動けば痛みがなくなるから問題ない」
と思って、そのままにしていませんか？
もちろん、動くことで体が温まり、痛みやこわばりが軽く感じられることもあります。
しかし、毎回のように立ち上がるときに痛みが出るのであれば、体のどこかに負担がかかっているサインかもしれません。
最初は軽い痛みだったものが、徐々に痛みが強くなったり、痛む動作が増えたりすることもあります。
「いつものこと」と放置せず、なぜ動き始めに痛むのかを考えてみましょう。
腰痛は「腰の硬さ」だけが原因ではありません
腰が痛いと、腰の筋肉が硬くなっていることを気にする方が多いと思います。
もちろん筋肉の緊張が関係する場合もあります。
しかし、腰の動きは、股関節や骨盤、背中などとも関係しています。
例えば、股関節が動きにくくなっていると、立ち上がる動作で腰がより大きく動かなければならなくなることがあります。
その結果、腰周辺に負担が集中することがあります。
だからこそ、腰痛を改善するためには、痛い腰だけを見るのではなく、体全体の動きを確認することが重要です。
実は見落とされやすい「神経の働き」
体をスムーズに動かすためには、筋肉や関節だけでなく神経の働きも重要です。
私たちは、脳からの指令を神経を通して筋肉へ伝えることで、立ち上がったり、歩いたり、体を支えたりしています。
さらに神経は、筋肉や関節の状態、体の位置や動きなどの情報を脳へ伝えています。
そのため、立ち上がるときに腰が痛む場合も、
「腰の筋肉が硬い」
という部分だけを見るのではなく、
「股関節や骨盤はどう動いているのか」
「体を支える筋肉は適切に働いているか」
「神経が正常に働きやすい状態なのか」
という視点も大切になります。
腰が痛いとき、勢いよく立ち上がっていませんか？
椅子から立ち上がるときに、
「よいしょ！」
と勢いをつけて立ち上がっていませんか？
勢いで立ち上がると、一瞬で腰に負担がかかることがあります。
腰が痛いときは、足をしっかり床につけ、少し前に体を傾けてから、股関節や膝を使ってゆっくり立ち上がることを意識してみましょう。
朝起きたときも、いきなり勢いよく起き上がるのではなく、体を少しずつ動かしてから立ち上がることをおすすめします。
今日からできる腰痛対策
1．長時間座り続けない
座っている時間が長い方は、定期的に立って体勢を変えましょう。
2．立ち上がるときはゆっくり動く
足を床につけ、体を少し前に移動させてから立ち上がるようにしましょう。
3．痛みを我慢して運動しない
腰痛があるからといって、痛みを我慢して強いストレッチや筋トレをする必要はありません。
痛みが強くなる動作は避け、無理のない範囲で体を動かしましょう。
こんな症状がある場合は注意してください
立ち上がるときの腰痛でも、すべてが筋肉や姿勢の問題とは限りません。
特に、
・足にしびれがある
・足に力が入りにくい
・歩きにくくなってきた
・排尿や排便に異常がある
・突然強い腰痛が出た
・転倒や事故の後から痛みがある
・発熱などを伴っている
といった場合は、自己判断せず医療機関で状態を確認してください。
いち鍼灸整骨院・いち整体院が大切にしていること
和歌山市加太にある、いち鍼灸整骨院・いち整体院では、「腰が痛いから腰だけを見る」ということをしないようにしています。
立ち上がる、歩く、座るなどの動作を確認しながら、腰だけではなく、骨盤、股関節、膝、背中などがどのように連動しているのかを確認します。
さらに、当院では「神経整体」という考え方を取り入れ、神経の働きにも着目しながら、強い刺激を加えすぎない優しい施術を行っています。
「立ち上がるたびに腰が痛い」
「朝の一歩目がつらい」
「少し動くと楽になるけれど、また座ると痛くなる」
という方は、単純に腰を揉むだけではなく、体全体の動きを一度確認してみてはいかがでしょうか。
まとめ
立ち上がると腰が痛い、動き始めに腰が痛いという症状には、腰周辺だけではなく、股関節や骨盤、背中などの動きが関係している場合があります。
また、体をスムーズに動かすためには、筋肉や関節だけでなく神経の働きも重要です。
「少し動けば楽になるから大丈夫」と考えるのではなく、毎回同じ動作で痛みが出るのであれば、体からのサインとして一度見直してみましょう。
和歌山市・加太周辺で、立ち上がると腰が痛い、朝起きたときに腰が痛い、動き始めの腰痛を何度も繰り返しているという方は、長年の腰痛を「年齢のせい」と諦めず、まずはお気軽にご相談ください。
