和歌山市で腰を反らすと痛い方へ｜反り腰と腰痛の関係を解説
「腰を反らすと痛い」
「上を向くように体を反らすと、腰がズキッとする」
「洗濯物を干すときや、高いところに手を伸ばすと腰が痛い」
「姿勢を良くしようとすると、かえって腰がつらい」
このようなお悩みはありませんか？
腰を反らしたときに痛みが出る場合、「反り腰だから腰が痛い」と考える方も多いかもしれません。
確かに、腰が強く反った姿勢が続くことで、腰周辺に負担がかかることはあります。
しかし、腰痛は反り腰だけが原因とは限りません。
股関節や骨盤、背中の動き、普段の姿勢、筋肉の使い方など、さまざまな要素が関係している可能性があります。
今回は、腰を反らすと痛い方に向けて、反り腰と腰痛の関係について分かりやすく解説します。
このようなお悩みはありませんか？
・腰を反らすと痛い
・立っていると腰が痛くなる
・長時間立つと腰が重くなる
・洗濯物を干す動作で腰が痛む
・高いところに手を伸ばすと腰がつらい
・「反り腰」と言われたことがある
・姿勢を良くしようとすると腰が痛い
・腰痛を何度も繰り返している
ひとつでも当てはまる場合は、腰だけではなく体全体の動きを確認してみることが大切です。
反り腰とはどのような状態？
反り腰とは、腰の部分が前方へ強く反った姿勢になっている状態を指します。
ただし、「腰が反っている＝悪い姿勢」と単純に考えることはできません。
背骨にはもともと自然なカーブがあります。
大切なのは、腰が反っているかどうかだけではなく、その姿勢で体にどのような負担がかかっているのかということです。
例えば、腰が反った状態が長く続いていると、腰周辺の筋肉などに負担がかかり、腰の張りや痛みにつながることがあります。
なぜ腰を反らすと痛くなるのでしょうか？
腰を反らす動作では、腰の関節だけでなく、骨盤や股関節、背中なども一緒に動いています。
ところが、股関節や背中が十分に動かない状態で腰を反らそうとすると、腰に動きが集中してしまうことがあります。
その結果、腰を反らしたときに痛みが出ることがあります。
つまり、
「腰を反らすと痛いから、腰だけが悪い」
とは限りません。
腰を反らすという動作を、体全体でどのように行っているのかを見ることが重要です。
「姿勢を良くする＝腰を反る」ではありません
腰痛を気にしている方の中には、
「猫背にならないように胸を張ろう」
「姿勢を良くするために腰を伸ばそう」
と意識している方もいます。
しかし、胸を張ろうとして腰を強く反ってしまうと、腰周辺に負担がかかることがあります。
良い姿勢とは、腰だけを反らせた姿勢ではありません。
頭、背中、骨盤、股関節などが無理なくバランスをとれていることが大切です。
「姿勢を良くしようとして腰が痛くなる」という方は、姿勢の作り方そのものを見直してみましょう。
実は見落とされやすい「神経の働き」
腰をスムーズに動かすためには、筋肉や関節だけではなく神経の働きも重要です。
脳からの指令が神経を通って筋肉へ伝わることで、私たちは体を動かすことができます。
さらに神経は、筋肉や関節の状態、体の位置や動きなどの情報を脳へ伝えています。
そのため、腰痛を考えるときには、
「腰の筋肉が硬い」
「反り腰になっている」
という部分だけを見るのではなく、
「股関節や骨盤はどのように動いているのか」
「背中はしっかり動いているか」
「体を支える筋肉は適切に働いているか」
「神経が正常に働きやすい状態なのか」
という視点も大切になります。
腰を反らすストレッチを無理にしていませんか？
腰痛があると、
「腰が硬いから伸ばさないと」
と思って、腰を強く反らすストレッチをしてしまう方もいます。
しかし、腰を反らすことで痛みが出るのであれば、無理に反らす必要はありません。
痛みを我慢しながらストレッチを続けるのではなく、まずは痛みが出ない範囲で体を動かしましょう。
また、腰だけを繰り返し伸ばすのではなく、股関節や背中など、腰以外の部分も無理のない範囲で動かすことを意識してみてください。
今日からできる反り腰対策
1．「胸を張りすぎない」
姿勢を良くしようとして腰を反りすぎないようにしましょう。
頭から骨盤まで、無理なく伸びている感覚を意識してみてください。
2．座りっぱなしを避ける
長時間同じ姿勢が続くと、体の動きが少なくなります。
定期的に立ち上がり、体勢を変えるようにしましょう。
3．痛みが出る動作を無理に繰り返さない
腰を反らすと痛い場合は、痛みを我慢して何度も反らすのではなく、まず痛みが出る動作を控えましょう。
このような症状がある場合は注意してください
腰を反らすと痛い場合でも、すべてが反り腰によるものとは限りません。
特に、
・足にしびれがある
・足に力が入りにくい
・歩きにくくなってきた
・排尿や排便に異常がある
・突然強い腰痛が出た
・転倒や事故の後から痛みがある
・発熱などを伴っている
といった場合は、自己判断せず医療機関で状態を確認してください。
いち鍼灸整骨院・いち整体院が大切にしていること
和歌山市加太にある、いち鍼灸整骨院・いち整体院では、「腰が痛いから腰だけを見る」ということをしないようにしています。
腰を反らす、前にかがむ、立ち上がる、歩くなどの動作を確認しながら、骨盤、股関節、背中、膝などがどのように連動しているのかを確認します。
さらに、当院では「神経整体」という考え方を取り入れ、神経の働きにも着目しながら、強い刺激を加えすぎない優しい施術を行っています。
「腰を反らすと毎回痛い」
「反り腰を気にして姿勢を変えても腰痛が続く」
「何年も腰痛を繰り返している」
という方は、腰だけを揉んだり、無理にストレッチしたりするのではなく、一度体全体の動きを確認してみてはいかがでしょうか。
まとめ
腰を反らすと痛い場合、反り腰や腰周辺への負担が関係している可能性があります。
しかし、腰痛は反り腰だけが原因とは限りません。
股関節、骨盤、背中などの動きや、普段の姿勢、体の使い方、そして神経の働きなど、さまざまな要素が関係していることがあります。
「腰が反っているから、腰を伸ばせばいい」と単純に考えるのではなく、なぜ腰を反らすと痛みが出るのかを考えることが大切です。
和歌山市・加太周辺で、腰を反らすと痛い、立っていると腰がつらい、反り腰を気にしているけれど腰痛を繰り返しているという方は、年齢や姿勢だけのせいと諦めず、まずはお気軽にご相談ください。
