安心して動くための運動ガイド
「動かしたほうがいいのはわかってる。でも、痛くなりそうでこわい…」
そんなふうに感じたことはありませんか？
変形性股関節症の方にとって、**“動くこと”が痛みと不安の原因になってしまうこともあります。
**けれど実は、正しく安全に体を動かすことは、股関節の負担を軽くし、痛みを和らげるためにとても大切なんです。
今回は、「安心して動く」ためのポイントと、おすすめのやさしい運動をご紹介します。
1. 無理せず、やさしく動かすことが大切
大切なのは、“頑張りすぎない”こと。激しい運動や無理なストレッチは逆効果になることもあります。
ポイントは、股関節まわりの筋肉をゆっくり・丁寧に動かすこと。特にお尻（中殿筋）や太もも前（大腿四頭筋）を鍛えると、関節の安定感が増して痛みが軽くなることもあります。
2. 自宅でできる！おすすめ運動3選
● 足のばし体操（イスに座って）
イスに浅く座り、片足をゆっくりまっすぐ前に伸ばします。膝をピンと張って5秒キープ。左右10回ずつ。
→ 太もも前の筋肉がしっかり鍛えられます。
● おしり上げ運動（仰向け）
仰向けに寝て、両ひざを立てた状態から、お尻をゆっくり持ち上げて3秒キープ。10回程度。
→ 股関節を支えるお尻の筋肉を鍛えます。
● ストレッチで股関節をゆるめる
イスに座って、足首を反対のひざに乗せ、軽く前かがみに。股関節のまわりが伸びて気持ちよく感じる範囲でキープ。
→ 固くなりがちな関節まわりをほぐせます。
3. 動く前と後には「ひと工夫」
運動を始める前に、股関節まわりを温めると、筋肉がやわらかくなって動きやすくなります。
また、終わった後には、軽くマッサージやストレッチで体を休めてあげると、筋肉の疲れがたまりにくくなります。
おわりに
変形性股関節症でも、正しい方法で体を動かせば、怖がらずに動いていいんです。
運動は痛みをやわらげ、筋力をつけ、日常生活をもっと楽にしてくれる大きな味方になります。
「安心して動ける」ことが、毎日を前向きに過ごす力になります。
今日からあなたも、ゆっくり自分のペースで始めてみませんか？
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いち鍼灸整骨院
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