寝たきり予防に今すぐできる3つのこと
「このまま股関節の痛みがひどくなったら…寝たきりになってしまうのでは？」
そんな不安を抱えていませんか？
変形性股関節症は進行すると歩行が困難になり、外出や運動の機会が減って筋力が低下しやすくなります。
そうなると体を動かすことがますます辛くなり、負のループに陥ってしまうことも…。
でも安心してください。今のうちから、無理なくできる予防習慣を取り入れれば、未来の寝たきりを防ぐことは十分可能です。
ここでは、今日からすぐに始められる3つの簡単な方法をいち鍼灸整骨院がご紹介します。
1. 「イスに座って足ぶらぶら」運動
イスに浅く腰かけ、足を前に出して軽くぶらぶらと揺らすだけ。股関節まわりの血行が良くなり、関節の動きもスムーズになります。
1回30秒〜1分でOK。テレビを見ながらでもできるので、習慣にしやすい運動です。
2. 毎日の「立つ時間」を意識する
1日のうちで何分立っているか、意識したことはありますか？
立つことで自然と筋肉が働きます。たとえば「料理中は座らず立つ」「電話は立ってかける」など、ちょっとした工夫だけでも筋力低下を防げます。
無理のない範囲で、まずは1日合計15分を目標にしてみましょう。
3. 栄養で筋肉を守る「たんぱく質をしっかりとる」
筋肉は使うだけでなく、「つくる材料」も大事です。
お肉、魚、豆腐、卵など、たんぱく質を意識して摂ることで、筋力の維持・回復がしやすくなります。
特に女性は筋肉量が落ちやすいので、1日3食でしっかり栄養をとることが大切です。
おわりに
「まだ動ける今だからこそ、できることがある」
痛みがあると不安になったり、動くのが怖くなったりするもの。でも、ちょっとした工夫と習慣の積み重ねが、数年後の「元気な私」をつくってくれます。
寝たきりにならない未来は、今日の小さな行動から始まります。
あなたのペースで、少しずつ始めてみてくださいね。
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いち鍼灸整骨院
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