夜中に突然足がつって目が覚めたり、朝起きたときに足のしびれを感じたりすることはありませんか？
これは、血流の滞りや神経の圧迫、筋肉の疲労が原因で起こることが多く、特に50代以上の方に多い症状です。
そこで今回は、**寝る前に簡単にできる「足のつり＆しびれ予防法」をいち鍼灸整骨院
がご紹介します。
毎晩の習慣にすることで、快適な睡眠を手に入れましょう！
なぜ寝ている間に足がつる＆しびれるのか？
寝ているときの足のつりやしびれは、主に以下の原因によって引き起こされます。
✅ 血流の悪化 → 長時間同じ姿勢でいると血流が滞り、しびれが出やすくなる
✅ 筋肉の疲労や緊張 → 日中の運動不足や疲れがたまり、足の筋肉が固くなる
✅ ミネラル不足 → カルシウムやマグネシウムが不足すると、筋肉が正常に動かなくなる
✅ 冷え → 足元が冷えると血流が悪くなり、しびれやつりの原因に
これらの原因を解消するためには、寝る前のケアがとても重要です。
寝る前にやると効果的な予防法
1. ふくらはぎストレッチ（血流促進）
やり方:
ベッドや床に座り、片足を伸ばす
つま先を手で持ち、軽く自分の方へ引く（手が届かない場合はタオルを使ってもOK）
そのまま10～15秒キープし、反対の足も同様に行う
✅ 効果: 足の血流を良くし、しびれ＆つりの予防に
2. 足指グーパー運動（神経の働きを活性化）
やり方:
ベッドに座った状態で、足の指をギュッと握りしめる（グー）
次に、指を思い切り広げる（パー）
これを10回繰り返す
✅ 効果: 足の神経を刺激し、しびれの改善につながる
3. かかと上げ運動（筋肉の緊張をほぐす）
やり方:
立った状態で、ゆっくりとかかとを上げてつま先立ちになる
3秒キープして、ゆっくりかかとを下ろす
10回繰り返す
✅ 効果: ふくらはぎの筋肉をほぐし、夜中の足のつりを防ぐ
4. 足湯や温めケア（冷え対策）
足湯は、血行促進に加え、リラックス効果もあるのでおすすめです。
まとめ
夜中の足のつりやしびれは、寝る前のちょっとしたケアで予防が可能です。ストレッチや温めケアを習慣にすることで、快適な睡眠を手に入れましょう！毎晩少しずつでも実践し、しびれや痛みのない朝を迎えてくださいね。
チョットしたことの継続が大切です
#足のつり #しびれ #和歌山市整体 #和歌山整骨院 #和歌山市
いち鍼灸整骨院
所在地 和歌山県和歌山市加太1086-23
電話番号 073-488-6550
公式LINE https://lin.ee/ajv0pEA
