柔軟性アップで膝痛予防
「膝が痛くて、体を動かすのが不安…」
「関節が固くなってきた気がする…」
そんなお悩みを抱えていませんか？
変形性膝関節症の痛みは、関節の変形だけでなく、周りの筋肉や関節の“柔軟性の低下”も大きな原因のひとつです。
実は、体が固くなることで膝への負担が増し、痛みが悪化しやすくなってしまうのです。
だからこそ、今から少しずつ「柔軟性を高めること」が、膝痛予防にはとても大切です。
なぜ柔軟性が大事なの？
筋肉や関節の柔らかさが保たれていると、歩いたり立ったりといった日常の動作がスムーズになります。
逆に、太ももやふくらはぎ、股関節が固くなっていると、膝関節だけに無理な力がかかってしまい、痛みが出やすくなるのです。
柔軟性を保つことで、膝まわりの動きがなめらかになり、痛みや違和感の予防につながります。
今日からできる！簡単ストレッチ3つ
① 太ももの前側ストレッチ
椅子に座り、片足を後ろに伸ばして、太ももの前側を伸ばします。無理せず10秒キープ。左右1〜2回ずつ。
② ふくらはぎストレッチ
壁に手をついて、片足を後ろに引き、かかとを床につけたまま体を前に倒します。ふくらはぎの伸びを感じながら10秒キープ。
③ 股関節ゆらゆら運動
椅子に座ったまま、膝を軽く開いて左右にゆらゆら揺らすだけ。股関節がほぐれて血流もアップ。
どれも痛みがない範囲で、気持ちよく伸ばすことが大切です。無理は禁物！
まとめ
柔軟性を高めることは、年齢に関係なく、今日から始められる膝のセルフケアです。
毎日ほんの数分のストレッチでも、積み重ねれば確実に体は変わります。
「もう歳だから…」とあきらめず、できることから一歩ずつ。柔らかくしなやかな体で、膝の痛みに悩まない生活を目指していきましょう。
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いち鍼灸整骨院
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