いつもブログを見ていただきありがとうございます。
いち鍼灸整骨院の市川智樹です
和歌山は特に台風被害もなく、少し雨が強かったくらいで済んでよかったですね
どれくらいの被害がでるのか心配しましたが
台風の場合はおおまかに予想できるので、備えることができますよね
備えあれば憂いなし
しっかりと準備しておくと困ることも最小限にできますね
実は、体にとっても同じことが言えます
「準備をしてあげる」
スポーツをしている人はスポーツをする前に準備運動をしますよね
日常生活の中で痛みで困っている人も、動く前に準備運動をしてあげると、1日のスタートが気持ちよく過ごせます！
どんなことをするのか？
これはその方の気になるところ・痛みが出やすいところを動かしてあげるといいのですが
いち鍼灸整骨院では
腰と股関節を動かすことができて
うまくすると肩甲骨や首のストレッチにもなる
「膝倒し」
を指導させてもらっています
まず、仰向けになり両膝を立てます
立てた膝はくっつけてもいいし、離しても大丈夫です
自分が1番やりやすそうな、動かしやすそうなところから始めましょう
立てた膝をゆっくりと倒していきます
もし、途中で痛みがでる場合はそれ以上倒さないようにしてください
いけそうな人は床につくくらい、最後まで倒しましょう
倒し切って（途中でもOK）2、3回深呼吸をします
深呼吸をして、息を吐く時には足や腰、全身の力を抜いていきます
力を全て抜くようにするのがポイントです
この一連の動きを片方ずつ3〜5回繰り返します
難しい動きではないので、おそらくほとんどの方ができる動作だと思いますが
やり方がイマイチという方は聞いてくださいね
1日活動的になれるように
動く準備を整えてから
1日をスタートさせましょう！
