神経からくる痛みやしびれに悩まされ、つい痛み止めに頼ってしまうことはありませんか？
薬は一時的に症状を和らげることはできますが、長期間使用すると副作用や依存のリスクもあります。
そこで今回は、痛み止めに頼らずに神経痛を和らげる自然療法とセルフケアをいち鍼灸整骨院がご紹介します。日々の生活に取り入れやすい方法を選んで、無理なく痛みを軽減していきましょう！
痛み止めに頼らずに神経痛を和らげる方法
1. 温めて血流を改善（温熱療法）
→ 神経痛の多くは血流の悪化が原因。温めることで症状が和らぐ！
温熱療法は、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐすことで痛みを軽減します。
✅ 簡単にできる温熱ケア:
お風呂にゆっくり浸かる（40℃前後で15分）
蒸しタオルを患部に当てる（5～10分）
2. 食事で神経の修復をサポート（栄養療法）
→ 神経の働きを良くする栄養素を積極的に摂ることが大切！
食事によって神経の修復を助ける栄養素を補うことで、痛みの改善が期待できます。
✅ 神経痛を和らげるおすすめの食べ物:
ビタミンB群（神経の修復） → 豚肉、玄米、大豆、卵
マグネシウム（筋肉の緊張をほぐす） → 海藻、ナッツ類、バナナ
オメガ3脂肪酸（炎症を抑える） → 青魚（サバ・サンマ・イワシ）、えごま油
3. ツボ押しで痛みを緩和（指圧療法）
→ ツボを刺激することで血流を促し、神経のバランスを整える！
ツボ押しは簡単にできるセルフケアの一つ。気になるときに気軽に試してみましょう。
✅ 神経痛に効くツボ:
「足三里（あしさんり）」（膝下の外側） → 足のしびれや痛みに効果的
「合谷（ごうこく）」（親指と人差し指の間） → 全身の痛みを和らげる
「湧泉（ゆうせん）」（足の裏の中央） → 血流を良くし、冷えを改善
やり方: 1回10秒ほど押し、ゆっくり離す。これを3～5回繰り返す。
4. ゆるやかなストレッチ＆軽い運動（運動療法）
→ 体を適度に動かすことで神経を刺激し、痛みの改善につながる！
長時間同じ姿勢でいると神経が圧迫されやすくなり、痛みが悪化しやすいです。
✅ おすすめの運動:
朝・夜のストレッチ（腰・足・首をゆっくり伸ばす）
ウォーキング（20分ほどゆっくり歩く）
ヨガや太極拳（無理のない範囲でゆっくり体を動かす）
無理のない範囲で体を動かすことで、血流が改善し、神経痛が和らぎます！
まとめ
痛み止めに頼らずに神経痛を和らげるためには、温める・食事で栄養を摂る・ツボ押し・ストレッチや運動などの自然療法＆セルフケアを継続することが大切です。一度に全部やるのは大変なので、できることから少しずつ試してみましょう！ 毎日の小さな習慣が、痛みの改善につながりますよ。
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