神経痛とうまく付き合うメンタルケア法
神経からくる痛みやしびれは、体だけでなく心にも大きな影響を与えます。
「この痛みはいつまで続くのだろう…」「動くのが怖くなってしまう…」そんな気持ちになったことはありませんか？
実は、ストレスや不安が痛みを悪化させることが分かっています。
逆に、メンタルケアをうまく取り入れることで、痛みを和らげることも可能なのです。今回は、神経痛とうまく付き合うためのメンタルケア法をお伝えします。
1. 痛みに意識を向けすぎない「注意の分散」
神経痛があると、どうしても「痛い」「またしびれが出るかも」と意識してしまいがちです。
しかし、痛みに集中しすぎると、脳が「痛みの情報」を強く認識し、さらに痛みを感じやすくなります。
✅ おすすめの方法:
好きな音楽を聴く（リラックス＆気分転換）
軽い読書や趣味に没頭する（痛みへの意識をそらす）
「今日は○○をしよう」と小さな目標を立てる（前向きな気持ちに）
ポイントは、「痛み＝生活のすべて」にならないようにすること！
2. 「痛み日記」をつけて、痛みのパターンを知る
痛みが出るタイミングや、和らぐ習慣を知ることは、神経痛とうまく付き合うコツの一つです。
✅ 記録すると良いポイント:
痛みが強くなる時間帯（朝・夜など）
悪化しやすい天気や気温
どんな時に楽になるか（ストレッチ後・お風呂後など）
記録することで、「この時間帯は無理をしない」「この習慣を続けよう」と具体的な対策ができるようになります！
3. ストレスを和らげる「深呼吸＆リラックス法」
ストレスがたまると、自律神経が乱れ、痛みが悪化しやすくなります。そこで、「リラックスする時間」を意識的に作ることが大切です。
✅ 簡単にできるリラックス法:
深呼吸法: 鼻から4秒かけて息を吸い、お腹を膨らませる → 口から8秒かけて息を吐く（5回繰り返す）
ツボ押し: 「合谷（ごうこく）」(手の親指と人差し指の間)を軽く押すとリラックス効果◎
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる（38〜40℃がおすすめ）
リラックスすることで、神経の緊張がほぐれ、痛みが軽減しやすくなります。
4. 「完璧に治そう」と思いすぎない
「痛みをゼロにしなければ！」と思うと、治らない焦りやストレスで余計につらくなることも。大切なのは、「痛みと上手に付き合っていく」意識を持つことです。
✅ 意識したいポイント:
「今日は昨日より楽だった」と小さな変化を喜ぶ
「調子の良い日もある」と前向きに考える
「無理をせず、できることを続ける」ことを大切に
まとめ
神経痛とうまく付き合うためには、「痛みとの向き合い方」を工夫することが大切です。
1️⃣ 痛みに集中しすぎず、注意を分散する
2️⃣ 痛み日記をつけて、自分のパターンを知る
3️⃣ ストレスを減らすリラックス習慣を取り入れる
4️⃣ 「完璧に治そう」と思いすぎず、できることを続ける
無理をせず、自分に合った方法で少しずつ取り入れてみてください。痛みとうまく付き合いながら、快適な日常を取り戻しましょう！
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