股関節に効く！毎日食べたい栄養素
「食べ物で股関節の痛みがやわらぐことってあるの？」
そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。
実は、毎日の食事は、股関節の健康にとても深く関わっています。
骨や軟骨、筋肉を支える栄養素をきちんととることで、関節への負担をやわらげたり、炎症を抑えたりする手助けになるのです。
今回は、**変形性股関節症の方にぜひ意識してとっていただきたい「毎日食べたい栄養素」**をご紹介します。
1. カルシウムで骨を丈夫に！
カルシウムは骨の材料。股関節の変形が進まないよう、骨をしっかり強く保つためには欠かせない栄養素です。
【おすすめ食材】牛乳、ヨーグルト、チーズ、小魚、小松菜 など
不足しやすい栄養なので、毎日の習慣として朝のヨーグルトや、煮物にしらすを加えるなど工夫してみてくださいね。
2. ビタミンDでカルシウムの吸収をアップ！
カルシウムをしっかり吸収するためには、ビタミンDの助けが必要です。また、ビタミンDには骨の質をよくする働きもあります。
【おすすめ食材】鮭、サンマ、干し椎茸、卵 など
日光を浴びることでも作られるので、軽いお散歩や日なたぼっこも効果的です。
3. たんぱく質で筋肉をしっかりキープ！
筋肉が減ると、股関節を支える力が弱くなり、痛みが出やすくなります。筋力を保つには、良質なたんぱく質を毎日とることが重要です。
【おすすめ食材】鶏肉、豆腐、納豆、卵、魚、大豆製品 など
1食に1品は、たんぱく質を意識してとるようにしてみましょう。
4. ビタミンCやEで炎症をやわらげる
股関節の痛みには、関節の炎症も関係しています。抗酸化作用のあるビタミンCやEは、炎症を抑える働きがあります。
【おすすめ食材】ブロッコリー、パプリカ、キウイ、ナッツ類、かぼちゃ など
カラフルな野菜や果物を、サラダやスープに取り入れるのがおすすめです。
おわりに
食事は毎日の積み重ね。一度に完璧を目指す必要はありません。
少しずつ、股関節にやさしい食材を選んでいくことで、体の内側から痛みの予防や緩和につながります。
「今日のごはんが、明日のあなたの元気につながる」
そんな気持ちで、できることから始めてみましょう。
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