おはようございます！
和歌山市加太いち鍼灸整骨院の市川です。
春休みに入ってきてお孫さんが遊びにくる、、、
遊んであげないと、、、
腰痛が悪化しそうで、、、
そんな時に意識していただきたい
【腰に負担をかけずに孫と遊ぶ方法】
「孫とたくさん遊びたいけど、腰が痛くて思うように動けない…」そんなお悩みを抱えていませんか？
孫との時間はとても楽しいものですが、無理な体勢を続けると腰痛が悪化することも。
そこで今回は、腰に負担をかけずに孫と遊ぶための工夫をご紹介します。
1. 座る遊びを取り入れる
孫と遊ぶときは、つい抱っこや走り回る遊びをしてしまいがち。
でも、腰への負担を減らすには、座って楽しめる遊びを増やすのがポイントです。
例えば、
絵本の読み聞かせ：楽しい声色で読むと、孫も喜びます。
積み木やパズル：座ったままできる知育遊びは、孫の成長にも◎。
折り紙やお絵かき：一緒に作品を作ると、思い出に残る時間になります。
座るときは、床ではなく椅子を使い、背もたれにクッションを挟むと、腰への負担を軽減できます。
2. 抱っこの仕方を工夫する
孫を抱っこする機会も多いですが、間違った抱っこは腰痛を悪化させます。
以下のポイントを意識しましょう。
しゃがんでから抱き上げる（前かがみはNG！）
膝を使って持ち上げる（腰ではなく脚の力を活用）
長時間抱っこは避け、膝の上で座らせる
また、抱っこ紐を活用するのもおすすめ。腰にベルトがあるタイプなら、負担を分散できます。
3. 公園では「歩く」遊びを意識する
孫と公園に行くと、鬼ごっこやボール遊びに付き合いたくなりますよね。
でも、急な動きや前かがみの姿勢は腰に負担をかけやすいです。
そこで、無理なく遊べる方法として、「お散歩ごっこ」を取り入れるのがおすすめ。
「どっちが遠くの葉っぱを見つけられるかな？」
「一緒にきれいなお花を探そう！」
など、遊びながら自然と歩くことで、適度な運動にもなります。
4. 休憩をこまめに取る
孫と遊ぶのは楽しくて、つい時間を忘れてしまうことも。でも、腰痛を悪化させないためにはこまめな休憩が大切です。
「少し座ってお茶を飲もうね！」と声をかけながら、自然に休憩時間を作ると、孫も無理なく付き合ってくれます。
まとめ
孫と楽しく遊びながら、腰を守るためには、
✅ 座ってできる遊びを増やす
✅ 抱っこの仕方を工夫する
✅ 無理のない運動で一緒に楽しむ
✅ こまめに休憩を取る
といった工夫が大切です。孫と過ごす時間を、腰を気にせず思いっきり楽しめるように、ぜひ試してみてくださいね！
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