【いち鍼灸整骨院がお伝えする薬に頼らず腰痛を和らげる自然な方法】
「できるだけ薬に頼らずに腰痛を和らげたい…」そんな方におすすめの、自然な自分でできる腰痛対策をご紹介します。
1. 体を温める
血流が悪くなると筋肉が硬くなり、腰痛が悪化しやすくなります。
お風呂にゆっくり浸かったり、カイロや腹巻きを使って腰まわりを温めると、痛みがやわらぎます。
冷えが気になる方は、温かい飲み物をとるのも効果的です。
2. 正しい姿勢を意識する
猫背や反り腰など、悪い姿勢は腰に負担をかけます。
座るときは背筋を伸ばし、膝が90度になるように意識しましょう。
また、スマホを見るときに顔を下げすぎないことも大切です。
腰と首は関連性があり同じ動きをすることがわかっています。例えば顔を下に向けると首が曲がり、結果として腰も曲がってしまいます
3. 簡単なストレッチをする
筋肉が硬くなると腰痛が悪化しやすいので、軽いストレッチでほぐしましょう。
仰向けで膝を胸に引き寄せる「膝抱えストレッチ」や、腰をゆっくりひねる動きは、腰への負担を減らします。
4. 食事で内側からサポート
カルシウム（チーズ・小魚）、マグネシウム（ナッツ・海藻）、タンパク質（豆腐・鶏肉）など、骨や筋肉を強くする栄養を意識してとると、腰痛予防につながります。
食べ物には体を冷やす食べ物・温める食べ物があります
わかりにくい方は、旬を意識した食生活をおすすめします
5. 軽い運動を習慣にする
腰痛があっても、適度に体を動かすことが大切です。特にウォーキングは腰に優しく、血流を良くして痛みを和らげます。1日10分から始めてみましょう。
まとめ
腰痛を和らげるには、体を温める・正しい姿勢を意識する・ストレッチ・食事・軽い運動が大切です。日常の習慣を少し変えるだけで、痛みの軽減につながります。無理のない範囲で試してみてくださいね！
まずは自分でやってみる
それでも改善しない場合はいち鍼灸整骨院へお越しください
痛みをとるプロとして最適な方法をお伝えします
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