おはようございます！
和歌山市加太いち鍼灸整骨院の市川です！
今日お伝えするのは
長時間座っても腰が痛くなりにくい座り方！
デスクワークをしていると、長時間座りっぱなしになりがちですよね。
実は、座り方を少し工夫するだけで、腰への負担を減らし、痛みを和らげることができます。
今回は、腰が痛くならない正しい座り方をご紹介します。
なぜ長時間座ると腰が痛くなるの？
長時間座っていると、腰への負担が増える原因は次のようなものがあります。
姿勢が悪い（猫背や前かがみになると腰に負担がかかる）
骨盤が後ろに倒れる（椅子にもたれたり、浅く座ると腰が丸くなりやすい）
筋肉が固まる（同じ姿勢を続けると血流が悪くなり、腰がこわばる）
これらを防ぐために、正しい座り方を意識しましょう。
腰に優しい正しい座り方
① 骨盤を立てる
椅子に深く座り、骨盤を立てるように意識しましょう。
背もたれに軽く寄りかかると、腰の負担が軽減されます。
クッションやタオルを腰に当てると、自然と良い姿勢を保ちやすくなります。
② 足の裏を床につける
足が浮いたり、ぶらぶらしていると、体のバランスが崩れ、腰に負担がかかります。
椅子の高さを調整し、足の裏がしっかり床につくようにしましょう。届かない場合は、足置きを使うのもおすすめです。
③ 膝と股関節の角度を90度にする
膝が高すぎたり低すぎたりすると、骨盤の位置が崩れてしまいます。
椅子の高さを調整し、膝と股関節が90度になるように座ることで、腰への負担を減らせます。
④ 背中を丸めない
猫背になると、腰への負担が増えてしまいます。
パソコンの画面が低いと前かがみになりやすいので、画面の高さを目線に合わせるのもポイントです。
⑤ こまめに姿勢を変える
どんなに正しい座り方をしていても、長時間同じ姿勢を続けるのはNG。
1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチをしたり、歩いたりすると、血流が良くなり、腰への負担を減らせます。
デスクワークでも腰痛を防ぐ習慣を！
仕事の効率のために同じ座り方をしがちですが
腰痛になりにくくするということは、結果的に仕事の効率が良くなっていくんですよね
腰痛で仕事を休む、辞めるとかになると大変ですよね
ちょっとの工夫が痛みにくい体作りをしていきます
難しいことはありません
ぜひやってみましょうね👍
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