ぎっくり腰を繰り返す方へ｜和歌山市で行う整体的アプローチとは
「またあの痛みが来たらどうしよう…」
そんな不安を抱えて、ぎっくり腰を繰り返している方は多くいらっしゃいます。
和歌山市近辺で整体を探されるなら、ただ痛みを取るだけでなく「再発しない体づくり」を目指すいち鍼灸整骨院・いち整体院へ
ここでは、ぎっくり腰が繰り返されるメカニズムから、整体で行う独自の施術方針、日常でできる予防法まで、わかりやすくお伝えします。
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1｜なぜぎっくり腰は繰り返してしまうのか？３つの核心
まずは「なぜ繰り返すか？」を理解しておくことが、対策を見つける第一歩です。
（1）体の“ゆがみ”と不安定さ
一度強い痛みが出ると、人は無意識に体をかばう姿勢をとります。
その癖が骨盤や背骨のゆがみを固定化させ、バランスが崩れる状態を作ります。
バランスが不安定な状態では、ちょっとした動きでも筋肉や関節に過剰なストレスがかかり、それが痛みに結びつくリスクを上げます。
（2）筋肉のアンバランス・柔軟性低下
痛みを恐れて無理をしないよう縮こまったり、動かさなかったりすると、筋肉の柔軟性が失われ、左右・前後の筋力バランスが崩れます。
特に腰まわりやお尻・股関節まわりの筋肉が硬くなると、腰にかかる負担が増してしまいます。
（3）体幹（コア）機能の低下
腹筋・背筋・横腹筋などの“体の芯”の筋肉（インナーマッスル群）が弱いと、腰は外側の筋肉で無理に支えようとします。
支える筋肉に無理が生じると、筋膜や靭帯に炎症が起きやすくなります。これも、ぎっくり腰を再発させる大きな原因の一つです。
これらの要因が重なり合って、繰り返すぎっくり腰の「下地」ができてしまうのです。
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2｜いち鍼灸整骨院・整体院が行う“整体的アプローチ”での独自戦略
では、当院（和歌山市）で取り入れている整体アプローチをご紹介します。
痛みを和らげるだけでなく、再発を抑えるための“体の再構築”を目指しています。
ステップ A：痛みの波を抑える初期対応
急性期には、まず過度な炎症反応を抑えることが大事です。
安静を取り入れつつ、体が極度に固まらないよう、ごく軽い優しいタッチの筋膜リリースやストレッチで“硬さの入口”を探ります。
ここでは「ぐいぐい押さない」＝無理な刺激を加えないことを徹底しています。
ステップ B：ゆがみ・関節の可動性調整
痛みが落ち着いてきたら、骨盤・仙腸関節・腰椎・股関節間などの“動きの連携点”を整えます。
神経整体で痛みをとるアプローチをしながら、運動療法を取り入れ自然な可動性を回復させるよう働きかけます。
ステップ C：体幹・インナーマッスルの再教育
関節の可動性を回復させた後、核心となるステップです。腹横筋、横隔膜、骨盤底筋を連動させる “呼吸連動型コアトレーニング” を導入します。
これにより、力を無駄に外付け筋へ頼らず、腰回りを安定させられる構造に変えていきます。
ステップ D：動作・習慣の見直しと再発防止
日常動作のくせ（立ち方・座り方・荷物の持ち方など）をチェックし、痛みを誘発しやすい動線を修正します。
また、ストレスや疲労の蓄積で自律神経が乱れると筋膜・筋肉が過剰に緊張を起こしやすくなるため、呼吸法・リラックス法・睡眠指導も含めたトータルケアを行います。
この４ステップを院で積み重ねることで、「痛みを取るだけ」の施術では届かない“再発しにくい体”を目指します。
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3｜日常でできる“ぎっくり腰再発防止”セルフケア３選
整体と並行して、ご自宅で継続できるケアも大切です。以下は、専門でなくても始めやすいケア方法です。
1. ゆるやか股関節ストレッチ（仰向けで膝を抱える）
仰向けになって膝を立て、片膝をもう一方の膝に軽くかけて、息を吐きながら体を前に倒す。お尻〜股関節が心地よく伸びる位置で20～30秒キープ。
2. 呼吸と腹圧のトレーニング（仰向けで横隔膜を意識）
仰向けで膝を軽く曲げて寝ます。鼻から息を吸い、お腹が膨らむように。ゆっくり口から吐きながら、お腹の奥がぺたんとへこむように意識する。1回30秒 ×3～5回。
3. 立ち上がり・座り方の意識改善
・椅子から立つときは膝・股関節を使って体を起こす（腰だけで反らさない）
・座るときは骨盤を立てる感覚で浅めに座り、背筋を伸ばす
・長時間座るときは30分に1回体を少し動かす
これらを、毎日の生活に“ちょこっと組み込む”だけでも、腰への負担はずいぶん軽くなります。
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4｜よくある質問：再発ぎっくり腰で気をつけること
• 「痛みがなくなったから通院をやめていい？」
→ 痛みが取れた段階は“始まり”と考えてください。体のゆがみやバランス不良はそのまま残っている可能性があります。
• 「コルセットをずっとつけていいの？」
→ 急性期には補助として使ってもかまいませんが、長期間使用しすぎると筋肉が“依存”してしまい、自分の筋力で支えられなくなる恐れがあります。
• 「運動はいつから？」
→ 痛みが強い時期は無理に動かさないこと。ただし違和感や軽さを感じる段階では、整体師の指導のもと軽い動きを取り入れていくことが早期回復につながります。
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5｜まとめ：繰り返すぎっくり腰は「体の声」です
ぎっくり腰を繰り返すということは、体（骨格・筋肉・神経・動作など）から「これを直してほしい」とのサインが出ている状態とも言えます。
ただ痛みを取るだけではなく、「再発しない体を一緒に作る」視点でケアを行う治療院を選びましょう！
もし「また痛みが来るかもしれない…」と感じておられるなら、まずはお気軽にご相談ください。あなたの体に合った再発予防プランをご提案させていただきます。
いち鍼灸整骨院・整体院
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