年末年始の生活リズムの乱れが痛みに与える影響｜自律神経を整えるコツ
年末年始になると、「腰が重い」「足がしびれる」「肩こりが一気に強くなった」と感じる方が増えてきます。
実はこの時期の痛みの多くは、寒さだけが原因ではありません。生活リズムの乱れによって、自律神経がうまく働かなくなることが深く関係しています。
和歌山市のいち鍼灸整骨院にも、年末年始を境に不調が強くなったという相談が多く寄せられます。
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年末年始はなぜ体に負担がかかるのか
年末年始は、寝る時間や起きる時間がずれやすく、食事の時間も不規則になります。
さらに長時間の運転、片付けや大掃除、親戚付き合いによる気疲れも重なります。
こうした変化が続くと、体を調整している自律神経が混乱します。自律神経は筋肉の緊張や血流、内臓の働きまでコントロールしているため、乱れると腰痛や足のしびれ、首肩のこりとして表れやすくなります。
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自律神経が乱れると「痛み」が出やすくなる理由
自律神経のバランスが崩れると、筋肉が無意識に緊張したままになります。すると血流が悪くなり、神経に必要な酸素や栄養が届きにくくなります。
この状態が続くと、軽い刺激でも神経が過敏に反応し、痛みやしびれとして感じやすくなります。
「特に何もしていないのに痛い」「朝起きた時から体が重い」といった症状は、この影響を受けていることが少なくありません。
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年末年始に乱れやすい人の共通点
痛みが出やすい方には共通する傾向があります。
夜更かしが続く、スマホを見る時間が増える、座っている時間が長い、体を動かす量が極端に減る。
これらが重なると、神経の切り替えがうまくいかなくなります。
特に座りっぱなしの姿勢は、腰から足へ向かう神経の働きを鈍らせやすく、年末年始の足のしびれや腰痛につながりやすい状態です。
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自律神経を整えるために今日からできるコツ
難しいことをする必要はありません。
まずは「一定のリズム」を体に思い出させることが大切です。
起きる時間を大きくずらさない、朝に太陽の光を浴びる、長時間座ったら一度立ち上がる。これだけでも神経の切り替えはスムーズになります。
また、強く揉んだり無理にストレッチをするより、軽く体を動かす方が神経には効果的です。
深呼吸をしながらゆっくり体を動かすだけでも、緊張は和らぎます。
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まとめ
年末年始の痛みは、年齢や疲労だけが原因ではありません。生活リズムの乱れによる自律神経の不調が、腰痛や足のしびれを引き起こしているケースは非常に多くあります。
和歌山市のいち鍼灸整骨院では、筋肉だけでなく神経の働きに着目し、その人の生活背景まで含めた調整を行っています。
年明けも痛みを引きずらないために、今の体のサインを見逃さないことが大切です。気になる違和感があれば、早めに体を整えていきましょう。
