坐骨神経痛の人がやってはいけないストレッチ
坐骨神経痛になると、多くの方がまず考えるのが
「ストレッチをした方がいいのかな？」
という対処法です。
確かに、体を伸ばすこと自体が悪いわけではありません。
ただし、坐骨神経痛に限っては“逆効果になるストレッチ”が非常に多いのが現実です。
和歌山市のいち鍼灸整骨院にも、
「ストレッチを頑張ったら余計にしびれが強くなった」
という相談は少なくありません。
今回は、坐骨神経痛の人が避けたいストレッチの考え方をお伝えします。
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なぜストレッチで悪化するのか？
坐骨神経痛の正体は、筋肉の硬さそのものではなく
神経が引っ張られたり、圧迫されている状態です。
神経は筋肉と違い、
強く伸ばされることが大の苦手。
にもかかわらず、
・痛いところをグイグイ伸ばす
・「効いてる感じ」が出るまで伸ばす
こうしたストレッチを続けると、神経への刺激がどんどん強くなってしまいます。
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やってはいけないストレッチ①
痛みやしびれが出るまで伸ばす
坐骨神経痛の方がやりがちなのが、
「ここまで伸ばさないと意味がない」という思い込み。
しびれが出る
ビリッと電気が走る
脚に嫌な感覚が広がる
これらは、効いているサインではなく危険信号です。
神経症状が出るところまで伸ばすストレッチは、
回復を遅らせる原因になります。
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やってはいけないストレッチ②
お尻・太ももを強く伸ばすストレッチ
坐骨神経は、お尻の奥から太もも、ふくらはぎへと走っています。
そのため、
・お尻をグッと伸ばす
・脚を抱えて反動をつける
・長時間キープする
こうしたストレッチは、神経を直接引っ張りやすい。
「気持ちいい」を超えて
「ズーン」「ジンジン」
という感覚が出るなら、今はやるべきではありません。
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やってはいけないストレッチ③
朝起きてすぐのストレッチ
朝は、体も神経も一番こわばっています。
このタイミングで、
腰や脚を一気に伸ばすストレッチをすると、
神経に強い刺激が入りやすくなります。
特に、
起きた瞬間から脚がしびれる
立ち上がりがツラい
そんな方は要注意です。
朝は「伸ばす」より「ゆっくり動かす」が基本です。
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やってはいけないストレッチ④
左右差を無視したストレッチ
坐骨神経痛は、ほとんどの場合
左右どちらかに強く出ます。
それなのに、
両方同じだけ伸ばす
痛い側を重点的に伸ばす
これは逆効果になることがあります。
痛い側はすでに神経が過敏な状態。
そこに強い刺激を入れるほど、症状は長引きやすくなります。
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坐骨神経痛の時に大切な考え方
坐骨神経痛の改善で大切なのは、
・無理に伸ばさない
・神経を興奮させない
・体を固めない程度に動かす
このバランスです。
ストレッチは
「やれば良くなる魔法」ではありません。
今の状態に合っていなければ、
良かれと思った行動が、回復を邪魔してしまいます。
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いち鍼灸整骨院で大切にしていること
和歌山市のいち鍼灸整骨院では、
坐骨神経痛の方に対して
・今は伸ばしていいのか
・避けるべき動きは何か
・日常で気をつける姿勢
これらを一人ひとりの状態に合わせてお伝えしています。
「何をするか」よりも
「何をしないか」
これが坐骨神経痛ではとても重要です。
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まとめ
・坐骨神経痛に強いストレッチは逆効果
・しびれが出る動きは避ける
・朝イチの無理なストレッチは要注意
・今の体に合った対処が必要
体は、無理をすると必ずサインを出します。
そのサインを無視せず、正しく向き合うことが回復への近道です。
