夜だけ足がしびれるのはなぜ？睡眠・姿勢・神経の関係をわかりやすく解説

こんにちは。和歌山市加太の【いち鍼灸整骨院・いち整体院】です。

「日中は気にならないのに、夜になると足がしびれる…」
この相談は、実は多くの患者さんに共通しています。

しびれの原因と聞くと“腰の異常”を思い浮かべる方が多いですが、夜だけ強くなる場合は神経・血流・姿勢のバランスの乱れが深く関わっています。

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■ 夜にしびれが強くなる人に共通する“3つのポイント”

① 日中の姿勢のクセが、夜にまとめて神経へ負担をかける

パソコンやスマホの時間が長い現代では、骨盤が後ろに傾く座り方や、足を組むクセが強くなっています。
この姿勢が続くと、お尻の筋肉が固まり、坐骨神経がずっと圧迫された状態に。
日中は筋肉が温まっているため症状が出にくいですが、寝るころには神経の通り道が狭いまま冷えていくため、しびれとして感じやすくなります。

② 横になることで血流が変わり、神経の“詰まり”が表面化する

立っている時は重力の影響で血液が下に流れやすく、多少の神経圧迫は紛れてしまいます。
しかし、横になると血液の流れが均一になり、逆に“神経が圧迫されている部分が浮き彫り”になります。
特に、
• 脊柱管狭窄症の初期
• 坐骨神経の軽い絞扼
• お尻の筋肉が固くなる梨状筋症候群
などがあると、夜のしびれが出やすくなります。

③ 自律神経の切り替えで、痛み・しびれを感じやすくなる

夜は“リラックス状態”をつくる副交感神経が優位になります。
この時に体は修復モードに入り、日中の疲労や神経のストレスを脳がキャッチしやすくなるため、軽い異常でも「しびれ」として認識されやすくなるのです。

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■ 夜のしびれは「神経の働き」にヒントがある

当院が行っている神経整体では、しびれの原因を
• 神経の流れ
• 筋肉の働き
• 関節の位置
の3つから分析します。

しびれの多くは、神経が“圧迫されている”のではなく、**神経の指令がうまく伝わらない“誤作動”**に近い状態で起こります。
この誤作動が改善されると、強く揉んだり引っ張ったりせずとも、自然としびれが軽くなっていきます。

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■ 自宅でできる夜のしびれ対策

① 寝る前の「お尻ゆるめ体操」

膝を立てて仰向けになり、お尻に手を当てながらゆっくり左右にゆらすだけ。
お尻の深部の筋肉が緩み、坐骨神経のストレスが和らぎます。

② 足元を冷やさない

神経は冷えに弱く、ほとんどの人が“温めるだけでしびれが半分になる”ことも。
湯たんぽや足首の保温だけでも十分効果があります。