腰痛が原因で眠れない…“夜の不調”を改善する方法
「夜、布団に入っても腰が痛くて寝返りができない」
「腰の重だるさで眠りが浅い」
そんなお悩みを抱えていませんか？
実は、腰痛が原因で眠れなくなる方はとても多くいらっしゃいます。
眠りが浅くなると疲れがとれず、翌朝の体調にも影響が出てしまいます。ここでは、腰痛と睡眠の関係、そして改善方法について分かりやすくお伝えします。
⸻
腰痛と睡眠が深く関わる理由
慢性腰痛を抱えていると、夜に横になるだけで腰への負担を強く感じることがあります。筋肉が硬くなり血流が滞ると、痛みが長引きやすくなるのです。
また、寝返りがしづらいと体の同じ場所に負担が集中し、さらに痛みが悪化してしまいます。
その結果、眠りが浅くなったり、夜中に何度も目が覚めたりする「睡眠障害」へとつながります。
睡眠の質が下がると、疲労が抜けにくくなり、翌日の腰の痛みがさらに強くなるという悪循環に陥ってしまうのです。
⸻
自宅でできる腰痛×睡眠ケア
少しでも快適に眠るために、次の工夫を取り入れてみてください。
• 寝る前の軽いストレッチ
腰やお尻まわりをやさしく伸ばすことで、血流を促し筋肉の緊張を和らげます。
• 枕やマットレスの見直し
高すぎる枕や柔らかすぎるベッドは腰に負担をかけます。腰の自然なカーブを支えられる寝具を選びましょう。
• 温めてから眠る
就寝前にお風呂でしっかり温まることで、筋肉の緊張を緩め、寝つきが良くなります。
これらはあくまでセルフケアの一部。根本的に腰痛を改善するには、体の歪みや神経・筋肉のバランスを整えることが必要です。
⸻
整体で“夜の不調”が変わる理由
整体では、硬くなった筋肉を強く押すのではなく、神経の働きを整えて腰の負担を軽くしていきます。
神経の流れが改善すると、血流がスムーズになり、自然と筋肉の緊張もやわらぎます。
その結果、夜に横になったときの痛みが減り、寝返りもスムーズにできるようになります。睡眠の質が上がれば、翌朝の目覚めもスッキリ。日中の活動も楽になっていきます。
⸻
「眠れる体」を取り戻しましょう
腰痛で眠れない夜が続くと、「このままずっと眠れないのでは…」と不安になりますよね。でも大丈夫です。体はきちんとケアをすれば変わっていきます。
当院では、一人ひとりの状態に合わせて施術を行い、眠れる体を取り戻すサポートをしています。夜の不調でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
いち鍼灸整骨院・整体院
所在地 和歌山県和歌山市加太1086-23
電話番号 073-488-6550
公式LINE https://lin.ee/ajv0pEA
