家でできる！股関節リハビリ入門
「病院に行くのも一苦労…でも、動かさないと悪くなるって言われた」
そんな不安、抱えていませんか？
変形性股関節症は、痛みを避けて安静にしすぎると、筋力が落ちてかえって痛みが強くなってしまうことがあります。
とはいえ、無理な運動は逆効果。だからこそ、自宅でできるやさしいリハビリが大切なんです。
今回は、初心者でも安心して始められる「股関節リハビリ入門」として、おすすめの簡単な運動とコツをご紹介します。
リハビリで目指すことは？
リハビリの目的は、股関節を支える筋肉を鍛えて、関節の負担を減らすことです。特に、太ももの前（大腿四頭筋）やお尻（中殿筋）の筋肉を使う運動が効果的です。
まずはこれから！3つの簡単エクササイズ
1. 足上げ運動（仰向け）
床に仰向けになり、片足を伸ばしたままゆっくり5〜10cmほど持ち上げ、3秒キープして戻します。左右10回ずつが目安。
→ 太ももの筋力アップに効果的！
2. 横向き足上げ
横向きに寝て、上側の足をゆっくりと横に持ち上げます。これも左右10回ずつ。
→ お尻の筋肉を鍛えて、股関節を安定させます。
3. イススクワット（浅め）
イスの前に立ち、手を腰に当てて、軽く腰を下ろすようにお尻を引きます（座らなくてOK）。無理せず5〜10回。
→ 太もも・お尻を同時に使う良いトレーニングになります。
続けるコツは「無理せず・こまめに」
最初から完璧を目指す必要はありません。大事なのは、**「毎日少しずつ続けること」**です。痛みが強い日は休んでもOK。体調に合わせて、やさしく取り組みましょう。
また、運動の前後に股関節まわりを温めたり、軽くマッサージしたりするのも効果的。血流がよくなることで、動きがスムーズになります。
おわりに
リハビリというと大げさに聞こえるかもしれませんが、体を「いたわりながら動かす」ことは、何歳からでも始められる立派なケアです。
「寝たきりにならないために」「もっと元気に歩くために」
今日から、自分のペースで一歩踏み出してみませんか？
あなたの毎日が、少しずつラクになりますように。
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いち鍼灸整骨院
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