腰痛を悪化させるNGストレッチ3選｜正しいセルフケア法と比較して解説

こんにちは。和歌山市加太の【いち鍼灸整骨院・いち整体院】です。

腰痛の相談を受けていると、「ストレッチはしているのに痛みが強くなる」という声をよく聞きます。実は、ストレッチそのものが悪いのではなく、“やり方”が腰痛を悪化させているケースがとても多いのです。

ここでは、腰痛をこじらせやすいNGストレッチと、その理由、そして代わりに行うべき正しいケアをわかりやすく解説します。

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▼NGストレッチ① 腰を思い切り丸めるストレッチ

「腰を丸めると気持ちいい」と感じる方は多いですが、腰を大きく丸めすぎると腰椎を支える神経の働きが一時的に乱れやすくなることがあります。

特に、長時間の座り仕事のあとに深く丸める動作は、筋肉の張りをさらに強め、翌日に痛みが残りやすくなります。

●代わりの正しいケア
腰ではなく、骨盤まわりの神経の動きを整える軽い骨盤揺らし運動が効果的です。

椅子に座ったまま骨盤を前後に小さく動かすだけで、腰に負担をかけず神経の通りが整いやすくなります。

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▼NGストレッチ② 痛いところを強く伸ばし続けるストレッチ

「伸びている感」を求めると、痛い部分をグイッと引き伸ばしがちです。

しかし、腰痛の多くは筋肉よりも神経の緊張や誤作動によって起きているため、痛みを我慢しながら伸ばす方法は逆効果。神経が過敏になり、動くときの痛みが増えることがあります。

●代わりの正しいケア
痛みのない範囲で、動きを小さく反復させる“ゆらぎ運動”がおすすめです。

例えば、膝を軽く立てた状態で左右に小さくゆらすだけでも、神経が落ち着き、腰の張りが和らぎます。

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▼NGストレッチ③ 反り腰のまま上体を反らすストレッチ

腰痛持ちの方がよくやる「上体反らし」。

本来は背骨を広く使うストレッチですが、反り腰のまま行うと腰椎の一点に負荷が集中し、神経を刺激して痛みを悪化させる危険があります。

「伸ばしているのに腰がズキッとする」場合は、このパターンの可能性大。

●代わりの正しいケア
反らす前に、お腹と肋骨を軽く締めて“反りすぎを抑える”姿勢を作りましょう。

その後、胸を広げるように胸椎から反らす意識に変えると、腰を守りながら背中全体が自然に動きます。

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▼なぜNGストレッチで悪化するのか？ 〜神経の視点で解説〜

腰痛は「筋肉の硬さ」だけで説明されがちですが、実際には
筋肉を動かす指令を送る“神経の働き”が乱れていることが多い のが事実です。

・丸めすぎる
・反らしすぎる
・強く伸ばす

これらの動作は、筋肉よりも先に神経へ負担がかかり、
“痛みのスイッチが入りやすい状態”をつくってしまいます。

当院の神経整体は、筋肉ではなく「動かしている神経そのもの」にアプローチするため、
強く押さないのに動きが軽くなり、再発しにくいのが特徴です。

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▼まとめ：腰痛を治すストレッチは「痛くない・無理しない・小さく動かす」

腰痛改善には、
「気持ちよく伸ばす」よりも「神経に負担をかけない動き」のほうが効果的 です。

もし、
「ストレッチしてもよくならない」
「やると逆に痛くなる」
という方は、動かし方が合っていない可能性があります。

和歌山市加太の【いち鍼灸整骨院・いち整体院】では、
腰痛を引き起こす神経の誤作動を整え、無理なく動ける体づくりをサポートしています。

何をしても変わらない腰痛でお悩みの方は、いつでもご相談ください。