おはようございます！
体の内側からのアプローチとして食事があります
食事・栄養素をいち鍼灸整骨院がお伝えします
【腰痛を改善するための食事＆栄養素とは？】
「腰痛を和らげるために、何かできることはないかな？」と思っている方へ。
実は、食事に気をつけることで腰痛改善をサポートできることをご存じですか？
今回は、腰痛の原因にアプローチしやすい栄養素と、日常で取り入れやすい食事についてご紹介します。
1. 腰の炎症を抑える栄養素
腰痛の多くは、筋肉の疲労や関節の炎症が原因です。そのため、炎症を抑える栄養素を摂ることが大切です。
✅ オメガ3脂肪酸（抗炎症作用）
青魚（サバ、イワシ、サンマ、マグロ）
えごま油、アマニ油
✅ ポリフェノール（抗酸化作用）
緑茶、コーヒー、赤ワイン
ブルーベリー、カカオ（高カカオチョコレート）
✅ ビタミンC（コラーゲン生成を助ける）
柑橘類（レモン、オレンジ、グレープフルーツ）
ピーマン、ブロッコリー
オメガ3脂肪酸は週に2〜3回、魚料理を取り入れることで簡単に摂取できます。
2. 骨や筋肉を強くする栄養素
腰痛を予防・改善するためには、骨と筋肉をしっかり支える栄養素を摂ることも重要です。
✅ カルシウム（骨を丈夫にする）
牛乳、ヨーグルト、チーズ
小魚（しらす、煮干し）
✅ ビタミンD（カルシウムの吸収を助ける）
きのこ類（しいたけ、しめじ、舞茸）
鮭、サバ
日光を浴びる（1日15分程度の散歩でもOK）
✅ たんぱく質（筋肉を作る）
鶏むね肉、豚肉、牛肉
卵、大豆製品（納豆、豆腐）
骨を丈夫にするためには、カルシウムだけでなく、ビタミンDやたんぱく質と一緒に摂ることがポイントです。
3. 腰痛を悪化させる食べ物は？
逆に、腰痛を悪化させる可能性のある食べ物もあります。できるだけ控えると、痛みの軽減につながります。
❌ 糖分の多い食べ物（お菓子、ジュース）
❌ 加工食品（インスタント食品、スナック菓子）
❌ 過剰なアルコール（適量ならOK）
これらの食品は、体の炎症を促進しやすいため、腰痛の悪化につながることがあります。
食事は生活習慣もあるので
無理をしないことが大切です
なるべく続けられそうなものから始めましょう！
到底つづかないというものはやらない方がいいですよ
少しでも続けられることを積み重ねていきましょう！
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