冬になると腰痛が増えると感じていませんか。
和歌山市でも気温が下がる12月頃から「朝起きた瞬間に腰が痛い」「立ち上がるときに腰が固まって動きにくい」という相談が増えてきます。
実は、冬に起きる腰痛の背景には、単なる冷えでは説明できない“体の縮こまり”が深く関係しています。
ここでは、いち鍼灸整骨院が専門的な視点で、冬に体が固まりやすい本当の理由と、縮こまり姿勢を改善する方法をわかりやすくお伝えします。
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【なぜ冬は体が固まるのか】
気温が下がると、体は熱を逃がさないように筋肉を軽く収縮させます。これは「寒さに耐えるための防御反応」ですが、この反応が続くと筋肉だけでなく筋膜・関節・神経の動きまで鈍くなっていきます。
特に問題になるのが、体幹のインナーマッスルが働きにくくなることです。
インナーマッスルは姿勢を支える役割がありますが、寒さによる防御反応が強いと、体は丸まる方向へ動こうとしやすくなります。
その結果、体の軸が前に倒れ、腰だけが過剰に仕事をする「縮こまり姿勢」が癖になってしまいます。
この姿勢が続くと、腰だけが緊張して血流が悪くなり、周囲の神経も圧迫されやすくなって痛みやだるさが出やすくなるのです。
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【縮こまり姿勢が腰に負担をかける理由】
縮こまり姿勢では、背中の丸まりだけではなく、骨盤の角度まで変わってしまいます。
骨盤が後ろに倒れると腰のカーブが消え、腰椎が“支えのない状態”になります。これが冬に多発する「朝の腰痛」の正体です。
さらに、寒さで縮こまった体は呼吸も浅くなりやすく、肋骨の動きが固まることで胸郭が開きにくくなります。
胸郭が動かないと背骨全体が硬くなり、腰がさらに引っ張られる悪循環が起きてしまいます。
いち鍼灸整骨院でも、冬に来院される患者さんの多くが「腰が痛いのに原因は腰ではない」ケースがよく見られます。
背中・肋骨・股関節の柔軟性が落ちることで、腰が代わりに働きすぎてしまうのです。
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【冬の腰痛を悪化させる“意外な要因”】
冬の体の変化には、次のような意外な落とし穴があります。
・寒さで神経の伝達速度が低下し、筋肉の反応が遅くなる
・室内外の温度差で交感神経が緊張しやすく、体が休まらない
・肩をすくめる癖が“無意識の縮こまり姿勢”を強化する
・厚着により動きが小さくなり、関節の滑りが悪くなる
これらが重なることで、腰だけではなく全身の動きが硬くなり、負担が一点に集中しやすくなります。
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【縮こまり姿勢を改善する方法】
ここでは、今日からできるシンプルな改善法を紹介します。難しい運動は必要ありません。
1. 肋骨をゆっくり広げる呼吸
背筋を伸ばすのではなく、肋骨を左右に広げる“横の呼吸”を意識します。
胸郭が開くと背骨の動きも自然に改善されます。
2. 骨盤の前後を軽くゆらす
椅子に座ったまま、骨盤を前後にゆらして“正しい角度”を探す練習をします。
腰を反らさず、骨盤の中心に体重が乗る位置がベストです。
3. 肩を上げてストンと落とす
肩の緊張をリセットするだけで、首から腰のラインが自然に伸びます。
縮こまり姿勢の解消に効果的です。
4. 体幹を温める習慣
お腹や腰を温めるとインナーマッスルが働きやすくなり、姿勢が崩れにくくなります。
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【冬の腰痛は“体の縮こまり”をほどくことが近道】
冬の腰痛は、マッサージで一時的にほぐすだけでは根本改善につながりにくいことが多いです。
縮こまった体のクセを整え、神経・筋膜・関節がスムーズに動ける環境を作ることが大切です。
和歌山市で冬の腰痛や体の固まりを感じている方は、いち鍼灸整骨院の神経整体で“縮こまり姿勢”を整えることで、動きやすい体へ変わっていけます。
痛みが出る前の予防としてもおすすめです。
